makaron oliwa

makaron durum/ryz brąowy/kasza gryczana + warzywa + oliwa/olej lniany tak bedzie najlepiej pozdr

Za mało tłuszczy za dużo białka, na ostatni posiłek zamiast mleka źródło tłuszczy np. oliwa. Po treningu kura/indyk/wołowina/schab/ryba + ryż/kasza/makaron durum, wywal te jogurty typu gratka, bo to ścierwo. Rano lepsze jajka od sera, banan po treningu lepiej pasuje. Jw więcej warzyw, białka daj 2g na kgmc, tłuszcz 1.2g reszta węgle.

[...] ryżu brazowego 100 g * banan 14.30 trening 16.00 po treningu Trec mass xxl 16.30 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * warzywa 150g 19.30 * makaron razowy 100g * tuńczyk 100g * oliwa z oliwek 10g * wazrywa 150g 22.00 * twaróg poltlusty 100g * warzywa 150g Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-09-07 [...]

Witam Moje sugestie: 7:00 owies mleko jaja owoce 10:00 pieczywo zytnie razowe serek wiejski warzywa 13:00 ryz brazowy warzywa oliwa z oliwek piers z indyka 16.00 (przed treningiem) makaron razowy piers owoc 17:30 trening bezposrednio po treningu mutant mass kolejny posilek ryz ryba warzywa przed snem twarog półtłusty warzywa

1 posiłek (7:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy 100 g - Szynka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 3 posiłek (13:30-14:00) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g 4 posiłek (16:00) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - Gainer - 150g (1 godz. przed treningiem) 17:00 [...]

[...] kurczaka 100 -Oliwa z Oliwek 10 -warzywa ok :29 // :13 // :77 16:00 -Ryż biały 100 -kurczak 100 g -warzywa ok :29 // :13 // :77 19:00 tuńczyk w oleju 170 g + warzywa dodaj makaron razowy/kasze/ziemniaki :46 // :15 // :1 22:00 serek wiejski - 200g pomidor dodaj oliwe z oliwek ev. zaglebieSC ciezko z tą polędwica własnej roboty;)

ryz preparowany, wafle ryzowe- out. zrodla ww: ziemniaki, bataty, ryz, kasze, makaron, owies, owoce. nie wliczaj warzyw, ale jedz je do posilkow. oliwa to nie jedyne źrodlo tł. dodaj maslo, orzechy, tran/omega-3, awokado, tluste miesa, zoltka, olej kokosowy, lniany, etc. dlaczego nie mozesz jesc ryb? miesa mozesz jesc wszystkie :-)) Zmieniony [...]

[...] treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Ok. 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,badz kakao.sok Dodałbym WPC jeśli jest możliwość. 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr Ryż biały zamiast makaronu, samiast serka pierś z kurczaka. Bez jogurtu. 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Ok.

Witam 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek 13:30 4 jajka [...]

Moze byc np makaron razowy+ryba jak np.(panga/łosos) +warzywa+oliwa

[...] +mieso, ziemniaki, surowka. za ziemniaki daj ryz/kasze,dodaj sobie oliwe -trening 18.10 -posilek po treningu 19.00 jablko +kawalek ciasta co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba -posilek 19.30 woreczek ryzu gotowany na mleku z dzemem wywal juz masz potreningowy -kolacja 21.00 4kanapki z wedlina wywal daj tu twarog z oliwa [...]

[...] naturalny,ale oczywiście ma to być dodatek do posilku,a nie posilek sam w sobie -Ryz bialy w okolotreningowym tak,ale ogolnie to wrzuc tez brązowy, możesz tez dac kaszę, makaron razowy. Urozmaicaj -jeśli tunczyk to w sosie wlasnym a nie w oleju, możesz do niego dodac oliwy -Nie wiem,które posilki są okolotrningowe? Unikaj w nich tluszczu -W [...]

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g białko 107 g - tłuszcz 57 g - węglowodany [...]

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 100g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Twaróg półtłusty 200g białko 122 g - tłuszcz 61 g - węglowodany 339 g jak [...]

wszystko jedz zamiennie węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]

GDZIE JEST MIĘSO??? wyrzuć mleko rano - nie ma duzo białka, dorzuc jaja. wasa tez sie nie nadaje jako zrodlo wegli - kasza/ryz/brazowy makaron lepsze. poledwice wyeliminuj z diety w ogole - zamien na kure/wolowine/ ryby ew wieprzowine jablko/ mandarynki - generalnie owoce proponuje rano lub okolotreningowo, choc na redukcji nie sa polecane [...]

Dokladnie dwa rozne produkty gainera stosuje sie jako uzupelnienie do niego musisz miec diete a on uzupelni Ci tylko wegle i troche bialka. Do kreatyny rowniez dieta bierze sie ja cyklicznie od samego brania moze troche Ci sila skoczy delikatnie masa podstawa jest dieta, jesli jej nie masz nie wydawaj kasy na gainera kup sobie kilka kg cyca i ryzu [...]

[...] TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu OKI, ryż brązowy ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OKI 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Zjedz wcześniej tą kolacje, mięso + makaron na przykład, a twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami zjedz przed snem. ZDR